[...] 3.sześcioskok jednonóż( na przemian prawa-lewa) z naskoku. 4.Wyskok pionowy jednonóż( lub obunóż) z 2-3 kroków rozbiegu, odbicie z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy. Cwiczenia wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4 , czas przerwy między seriami ok 2 min. Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys [...]
[...] sprawę z 5 (14dni to nie jakaś magiczna liczba trwania mikrocyklu ). Jak uważasz możesz przeskoczyć 15 ale generalnie znam kilka osób które omijało15 (sam ominąłem 2 razy z rzędu) i stwierdziliśmy że nie warto. 2. Cwicze o tej porze od dawna i moj organizm wie czego sie spodziewac miedzy 20.30 a 22 Zarowno psychicznie jak i fizycznie [...]
[...] wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 Na małe partie 8-12 serii. -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 Jak w klacie i nogach. przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.
Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]
[...] 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Zapomniałem o brzuchu, ale czy moge go robić nawet 5 razy w tygodniu ? I jak z powtórzeniami bo niejestem pewny czy dobre...
DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]
Dawkowanie: 2 kapsułki 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]
[...] snu, czy skorzystałam z jakiejś "odnowy biologicznej" nawet typu "relaksująca kąpiel") No i oczywiście aktywność fizyczna - za aktywność co najmniej 3 razy w tygodniu dostaje się każdego dnia tygodnia 30 punktów. Wiem, że może nie jest to tak "profesjonalne" podejście, jak tu na forum, ale mnie pomaga po prostu [...]
[...] ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 dodaj zdrowe tłuszcze 3. Obiad 1: [...]
To jak przy stażu 6 miesięcznym chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako [...]
[...] 5 sprintów po 20sekund (raczej spokojne, nie szarżowałem aż tak, bo pewnei bym szybko stracił chęci). Były one przedzielone leciutkim truchtem (lub nawet marszem z 2 razy). Potem wykonałem 3 sprinty po 40 sekund, to już było coś. Troszkę mnie zamroczyło, ale porównując z ostatnimi interwałami sprzed kilku dni to było sporo słabiej. [...]
[...] - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedzialek środa i sobota KAZDE CWICZENIE DWIE SERIE (proszę o ewentualne zmiany) a więc każdego dnia bede ćwiczyl wszystko moj plan to : Nogi: -prostowanie [...]
[...] 5x64 5x84 5x94 5x104 5x114 5x124 5x134 ( poprzednio 5x140kg ) KOMENTARZ: 1. Dosyc lekko poszło :) Miałem na 204 wchodzic ale Adzik zabronił to nie ruszałem :) Pójdzie 2 razy za 3 tyg. :) 2. Nie wiem co się dzieje w tych siadach :( Robię bez ławki już, głęboko... I Ciężar spadł masakrycznie :( Wczoraj to myślałem, że się załamie :( 3. ... 4. [...]
nie 4 razy a 2 razy podchodzil do ladowania. Ale tak poza tym to TU to byla stara zdradziecka konstrukcja sprzed 50 lat, ktora byla tak czesto naprawiana z bardzo prostej przyczyny - po prostu sie psula i wymagala napraw. Samolot TU kilka razy nas zawiodl, w tym ostatnio gdy nawalil podczas lotu grupy ratunkowej na Haiti. Ten lot zostal przelozony [...]
Ja staram się nie schodzić poniżej - 2 razy thai plus 2 razy areo na siłce. I kilka butelek czerwonego wina mi w tym nie przeszkadza. A pył może się unosić i ze sześć miechów.
[...] wyzej wegle 2 - 4g. Nie boj sie tak tych wegli, bo jesli pochodza z dobrego zrodla, to nic Ci sie nie stanie, a jesli tak jak planujesz, dorzucisz aero (najlepiej 3-4 razy w tygodniu), to bedzie naprawde dobrze. opcja na czczo jest spoko. Mozesz tez w ciagu dnia jakies 1 - 1,5h po posilku. Przed aero zdecydowanie zapodaj BCAA, glute plus [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 6-8 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 razy hst po 2 miesiące każdy z 2 tygodniową przerwą od siłowni między cyklami. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
